Chaudrée au maïs
Ingrédients
1 c.à soupe de margarine non salée
1 oignon moyen , haché
1 petite côte ce céleri hachée
1/4 petit poivron vert, paré, épépiné et haché
1 c.à soupe de farine
1/2 c. à thé de paprika
1 tasse de bouillon de poulet hyposodique
2 tasses de maïs à grains entiers frais ou surgelé
1 tasse de lait écrémé
1½ c. à thé de jus de citron
1/8 c. à thé de poivre noir
Préparation
Faites fondre la margarine à feu modéré
dans un grand faitout.
Jetez-y l'oignoin, le céleri et le poivron vert; Laissez-les cuire 5 minutes
sans couvrir.
Quand les légumes sont tendres, ajoutez la farine
et le paprika et prolongez la cuisson de 3 minutes en remuant
Incorporez peu à peu le bouillon de poulet et laissez épaissir
3 à 5 minutes en remuant constamment.
Ajoutez le maïs,couvrez et laissez cuire 5 minutes avant
d'incorporer le lait, le jus de citron et le poivron noir;
réchauffez la soupe 2 à 3 minutes à feu doux.
Ne la laissez pas bouillir:elle tournerait.
Donne 4 portions.
|
Calories = 134 |
Protéines = 5 g |
||
|
Graisses = 4 g |
Hydratesde carbone = 22g |
||
|
Graisses saturées = 1 g |
Sodium = 55mg |
||
|
Cholestérol = 1 mg |
Sucre ajouté = 0 |
||
|
Fibres = 2 g |
Préparation : 15 minutes
Cuisson: 20 minutes
Recette tiré du livre Reader's Digest